Rotation de la tête

Difficulté

Débutant

Position

Assis, Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Rotation de la tête

1. Tiens-toi droit, assis ou debout, avec les bras relâchés.
2. Tourne lentement la tête pour regarder par-dessus une épaule.
3. Place légèrement le bout de tes doigts sur ton menton pour t'aider en douceur, puis reviens au centre et répète de l'autre côté.

Conseils

• Garde la tête droite ; évite de la pencher vers le haut ou vers le bas.
• Reste détendu au niveau des épaules et du haut du dos.

Ajustements

• N'utilise pas ta main et réduis l'amplitude du mouvement si ta nuque est sensible.

Tous les exercices