Étirement croisé de l'épaule

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement croisé de l'épaule

1. Tiens-toi droit et tends un bras en travers de ton corps vers l'épaule opposée.
2. Utilise l'autre bras pour attraper le coude ou l'avant-bras et le tirer plus près de ta poitrine.
3. Maintiens la position pendant quelques respirations, puis change de côté.

Conseils

• Garde le buste bien droit au lieu de te pencher.
• Relâche le bras tendu pour permettre à l'épaule de s'étirer.

Ajustements

• Baisse le bras tendu vers ton ventre pour un étirement plus léger si nécessaire.

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