Livre ouvert

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Mobilité

Côtés

Des deux côtés

Comment faire : Livre ouvert

1. Allonge-toi sur le côté, genoux repliés à hauteur de hanches et bras tendus devant toi, paumes jointes.
2. Garde les genoux bien collés l'un sur l'autre et monte le bras du dessus vers le plafond.
3. Continue d'ouvrir le bras vers le sol derrière toi, en laissant ta tête et ton buste suivre le mouvement.
4. Fais une pause, respire, puis ramène doucement le bras en position de départ.

Conseils

• Garde les deux genoux bien ensemble pour que la rotation vienne du haut de ton dos.

Ajustements

• Place un oreiller sous ta tête ou entre tes genoux, et ouvre seulement jusqu'où le mouvement reste agréable.

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