Étirement vers le haut

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Étirement statique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement vers le haut

1. Assieds-toi le dos droit avec les bras relâchés le long du corps.
2. Lève les bras sur les côtés puis au-dessus de la tête, en croisant les doigts avec les paumes tournées vers le haut.
3. Tends les mains vers le plafond tout en relâchant tes épaules vers le bas.

Conseils

• Allonge ta colonne vertébrale pour créer plus d'espace entre tes vertèbres.

Ajustements

• Garde les mains écartées de la largeur des épaules si croiser les doigts est inconfortable.
• Penche-toi doucement d'un côté puis de l'autre pour étirer davantage ta cage thoracique.

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