Pancake

Difficulté

Avancé

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Position unique

Comment faire : Pancake

1. Assieds-toi jambes largement écartées, orteils tournés vers le plafond.
2. Pose tes mains sur le sol devant toi et grandis-toi.
3. Bascule le bassin vers l'avant et avance tes mains au sol en inclinant ton buste vers le bas.
4. Garde le dos bien étiré et respire calmement au cœur de l'étirement.

Conseils

• Pense à avancer le nombril plutôt qu'à arrondir le haut du dos.

Ajustements

• Assieds-toi sur un coussin ou fléchis légèrement les genoux pour aider ton bassin à basculer vers l'avant.

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