Rétroversion du bassin

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Isométrie, Étirement statique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

15 à 30 s par série dans nos routines

Comment faire : Rétroversion du bassin

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Contracte tes abdos pour basculer ton bassin vers le haut et plaque le bas de ton dos contre le tapis.
3. Garde les bras relâchés le long du corps et maintiens la position le temps d'une respiration avant de relâcher.

Conseils

• Rentre le nombril vers ta colonne vertébrale pour amorcer le mouvement.
• Garde les fessiers détendus pour que l'effort vienne de tes abdos.

Ajustements

• Fais le même mouvement debout, le dos contre un mur, si tu n'es pas à l'aise au sol.

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