Posture du pigeon

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 à 240 s par série dans nos routines

Comment faire : Posture du pigeon

1. À partir de la position à quatre pattes, avance un genou derrière le poignet du même côté et oriente le tibia vers la hanche opposée.
2. Fais glisser la jambe arrière tendue derrière toi tout en alignant tes hanches face au sol.
3. Baisse ton buste sur la jambe avant et repose-toi sur tes avant-bras ou tes mains en respirant profondément.

Conseils

• Garde les hanches à la même hauteur au lieu de t'affaisser d'un côté.

Ajustements

• Place une couverture pliée ou un bloc sous la hanche de la jambe pliée pour te soutenir.
• Reste redressé avec les mains au sol si te pencher en avant est trop intense.

Tous les exercices