Maintien en pistol squat

Difficulté

Avancé

Position

Debout

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Maintien en pistol squat

1. Tiens-toi droit et lève une jambe vers l'avant tout en contractant tes abdos.
2. Pousse tes hanches vers l'arrière et descends en squat sur la jambe d'appui, en gardant le poids sur le talon.
3. Tends les bras vers l'avant pour trouver l'équilibre, garde la poitrine haute et maintiens la position.

Conseils

• Descends jusqu'à ce que la cuisse d'appui soit parallèle au sol si ta mobilité le permet, en gardant la jambe tendue bien droite.
• Aligne le genou d'appui avec tes orteils pour protéger ton articulation.

Ajustements

• Réduis l'amplitude du mouvement ou tiens-toi à un support si tu t'entraînes encore pour le pistol squat complet.

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