La charrue

Difficulté

Avancé

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : La charrue

1. Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
2. Contracte tes abdos pour lever les jambes au-dessus de ta tête, en soutenant le bas de ton dos avec tes mains.
3. Descends tes pieds vers le sol derrière ta tête et, s'ils touchent le sol, tends tes bras sur le tapis, paumes vers le bas.

Conseils

• Garde les jambes tendues et pointe les orteils vers le sol.
• Relâche ta nuque et évite de tourner la tête pendant la posture.

Ajustements

• Soutiens tes hanches avec tes mains si tes pieds ne touchent pas le sol.
• Plie légèrement les genoux si l'étirement avec les jambes tendues est trop intense.

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