Maintien en pompe

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Maintien en pompe

1. Commence en position de pompe haute, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
2. Descends ta poitrine à mi-chemin vers le sol, en gardant les coudes à un angle naturel.
3. Maintiens la position en répartissant ton poids uniformément entre tes mains et tes pieds.

Conseils

• Garde ton corps en ligne droite sans laisser tes hanches s'affaisser ou pointer vers le haut.
• Vise un angle d'environ quarante-cinq degrés entre tes coudes et ton buste.

Ajustements

• Pose les genoux au sol pour réduire la difficulté si besoin.

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