Étirement des quadriceps

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

45 à 120 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des quadriceps

1. Assieds-toi les jambes tendues, puis plie un genou et ramène le talon vers ton fessier.
2. Attrape ta cheville et glisse ton pied juste sous ta hanche.
3. Penche-toi en arrière sur tes coudes ou aussi loin que possible sans douleur, en respirant dans l'étirement.

Conseils

• Garde tes hanches, tes genoux et tes chevilles sur une même ligne.
• Assure-toi que le pied reste bien sous ton fessier au lieu de partir sur le côté.

Ajustements

• Passe une sangle autour de ton pied si tu as du mal à atteindre ta cheville.
• Allonge-toi sur le côté et tire le pied vers toi pour une variante plus douce si tes genoux sont sensibles.

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