Poupée de chiffon

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Poupée de chiffon

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés.
2. Inspire pour lever les bras au-dessus de la tête et allonger ta colonne vertébrale.
3. Expire en basculant à partir des hanches, et laisse ton buste retomber vers l'avant.
4. Attrape tes coudes opposés et laisse ta tête et tes bras pendre lourdement.

Conseils

• Répartis ton poids uniformément entre tes talons et l'avant de tes pieds.
• Concentre-toi sur l'allongement de ta colonne vertébrale plutôt que d'essayer de toucher le sol.

Ajustements

• Plie davantage les genoux si ton dos est tendu.
• Pose tes coudes sur une brique ou une chaise pour plus de soutien.

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