Papillon inversé

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Papillon inversé

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat, écartés au-delà de la largeur des épaules.
2. Laisse tes deux genoux tomber l'un vers l'autre, en permettant à l'intérieur de tes cuisses de se relâcher.
3. Ajuste l'écartement de tes pieds pour trouver une position confortable et respire dans l'étirement.

Conseils

• Détends l'intérieur de tes cuisses pour que tes genoux tombent naturellement vers l'intérieur.

Ajustements

• Place un coussin ou une brique entre tes genoux s'ils ne se touchent pas confortablement.

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