Planche inversée avec levé de jambe

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Planche inversée avec levé de jambe

1. Assieds-toi avec les jambes tendues et les mains posées derrière tes hanches, les doigts pointant vers tes pieds.
2. Pousse sur tes paumes et tes talons pour soulever tes hanches vers le plafond, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
3. Garde les jambes tendues et décolle une jambe du sol, en maintenant la planche inversée tout en respirant.
4. Redescends la jambe et change de côté avec contrôle.

Conseils

• Tends bien les bras et les jambes pour conserver un bel alignement.
• Garde la poitrine ouverte et la nuque neutre pendant la posture.

Ajustements

• Garde les deux pieds au sol pour une variante plus douce.
• Tourne légèrement le bout de tes doigts vers l'extérieur si tes poignets sont sensibles.

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