Planche inversée

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Isométrie, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Planche inversée

1. Assieds-toi avec les jambes tendues et les mains au sol derrière tes hanches, les doigts pointant vers tes pieds.
2. Pousse sur tes paumes et tes talons pour soulever tes hanches vers le plafond.
3. Tends les bras et les jambes pour créer une ligne droite de la tête aux talons, et maintiens la position en respirant calmement.

Conseils

• Soulève ta poitrine et garde la tête dans une position neutre.
• Garde les bras solides sans faire d'hyperextension au niveau des coudes.

Ajustements

• Plie les genoux et garde les pieds à plat si tu souhaites une variante plus douce.
• Tourne légèrement le bout de tes doigts vers l'extérieur si tu ressens une tension dans les poignets.

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