Prière inversée

Difficulté

Intermédiaire

Position

Debout

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 45 s par série dans nos routines

Comment faire : Prière inversée

1. Assieds-toi ou tiens-toi debout, le dos droit, avec les bras le long du corps.
2. Plie les deux bras et amène tes mains dans le dos, en pressant les paumes l'une contre l'autre avec les doigts pointant vers le haut.
3. Ouvre ta poitrine et fais glisser tes mains vers le haut le long de ta colonne vertébrale tout en respirant calmement.

Conseils

• Relâche tes épaules loin de tes oreilles.
• Évite de cambrer le bas du dos ; laisse l'étirement se faire au niveau des épaules et des poignets.

Ajustements

• Attrape tes coudes opposés dans le dos si joindre les paumes n'est pas encore accessible.

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