Étirement des épaules en arrière

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des épaules en arrière

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et croise les mains dans ton dos, les pouces pointant vers le bas.
2. Tends les bras et éloigne doucement tes mains de ton dos.
3. Tire les épaules vers l'arrière et le bas, soulève ta poitrine et rentre légèrement le menton tout en maintenant l'étirement.

Conseils

• Engage tes abdominaux pour protéger le bas de ton dos.
• Évite de trop cambrer la colonne vertébrale lorsque tu lèves les mains.

Ajustements

• Ne lève les mains que légèrement si l'étirement te semble trop intense aujourd'hui.

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