- Difficulté
- Débutant
- Position
- Assis
- Type
- Étirement dynamique
- Côtés
- Position unique
Muscles ciblés
HanchesQuadricepsCentre du corpsAbdos
Comment faire : Touchers croisés du pied droit sur chaise
- Assieds-toi bien droit sur le bord d'une chaise stable, pieds à plat au sol, et tiens les côtés de l'assise.
- Garde le pied gauche ancré au sol, lève le pied droit et viens toucher le sol en croisant devant ton pied gauche.
- Lève à nouveau le pied droit et viens toucher le sol sur le côté droit.
- Continue ces touchers alternés entre l'intérieur et l'extérieur à un rythme confortable.
Conseils
- Veille à ce que la chaise reste stable et garde le haut du corps bien droit.
Ajustements
- Rapproche les touches de sol de la chaise pour réduire l'amplitude de mouvement.
