Fente du coureur en torsion

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Calisthénie, Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Fente du coureur en torsion

1. Commence en position de planche, les mains sous les épaules et le corps formant une ligne droite.
2. Amène un pied à l'extérieur de la main du même côté pour te mettre en fente du coureur.
3. Pivote ton buste et tends le bras opposé vers le plafond tout en gardant les hanches basses.
4. Repose la main au sol, reviens en planche et change de côté.

Conseils

• Garde la jambe arrière solide pour accompagner la torsion.
• Ouvre bien ta poitrine lors de la rotation et effectue chaque répétition avec fluidité.

Ajustements

• Réduis l'amplitude de la fente si tu manques de souplesse.
• Utilise des briques de yoga sous tes mains pour plus de soutien.

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