Étirement des scalènes

Difficulté

Débutant

Position

Assis, Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des scalènes

1. Assieds-toi ou tiens-toi debout le dos droit, et croise les mains pour les placer sur le haut de ta poitrine, juste sous le cou.
2. Incline une oreille vers l'épaule du même côté.
3. Tourne ton menton vers le plafond pour sentir l'étirement à l'avant et sur le côté de ton cou, puis change de côté.

Conseils

• Garde la colonne vertébrale allongée et les épaules détendues.

Ajustements

• Réduis l'amplitude du mouvement si tu ressens une gêne ou des vertiges.

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