Cercles de bras assis

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Étirement dynamique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Cercles de bras assis

1. Assieds-toi bien droit vers l'avant d'une chaise stable, les pieds à plat sur le sol.
2. Tends tes bras sur les côtés à hauteur d'épaules, les paumes tournées vers le bas.
3. Trace de petits cercles vers l'avant, puis agrandis-les progressivement à mesure que tes épaules s'échauffent.
4. Après plusieurs répétitions, change de sens.

Conseils

• Garde les épaules détendues et éloignées des oreilles.

Ajustements

• Baisse légèrement les bras ou fais des cercles plus petits si tes épaules sont un peu raides.

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