Tirage assis avec élastique

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Calisthénie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Tirage assis avec élastique

1. Assieds-toi bien droit vers l'avant d'une chaise stable, pieds à plat au sol, puis tends tes jambes devant toi en posant les talons par terre.
2. Place une bande élastique sous la plante de tes pieds et tiens une extrémité dans chaque main.
3. Tire l'élastique vers tes côtes en amenant tes coudes vers l'arrière et en resserrant tes omoplates.
4. Tends lentement les bras pour revenir à la position de départ, puis recommence.

Conseils

• Garde la poitrine haute et évite de te pencher en arrière quand tu tires.

Ajustements

• Si tu n'as pas d'élastique, utilise une serviette ou une ceinture autour de tes pieds et maintiens simplement la tension.
• Fléchis les genoux ou prends un élastique plus souple si la résistance est trop forte.

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