Chat-vache sur chaise

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Mobilité, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Chat-vache sur chaise

1. Assieds-toi bien droit vers l'avant d'une chaise stable, pieds à plat au sol et mains posées sur les genoux.
2. Inspire en cambrant le dos, ouvre la poitrine vers l'avant et ramène doucement tes épaules vers l'arrière.
3. Expire en arrondissant la colonne, rentre le menton et aspire le nombril vers le dos.
4. Continue d'alterner entre ces deux mouvements au rythme de ta respiration.

Conseils

• Laisse ton souffle guider le mouvement plutôt que de te presser.

Ajustements

• Garde la tête plus neutre si ta nuque a besoin d'une amplitude plus réduite.

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