Ouverture de la poitrine assis

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 45 s par série dans nos routines

Comment faire : Ouverture de la poitrine assis

1. Assieds-toi avec les genoux pliés et les pieds à plat, en posant tes mains derrière toi, les doigts pointés vers l'arrière.
2. Fais glisser tes mains lentement vers l'arrière jusqu'à ce que tu sentes un étirement dans ta poitrine.
3. Soulève ta poitrine, tire tes épaules vers l'arrière et le bas, et respire régulièrement.

Conseils

• Garde les bras tendus sans bloquer ni hyper-étendre tes coudes.
• Rentre légèrement le menton pour garder la nuque longue.

Ajustements

• Garde les mains plus près de ton corps si l'étirement est trop intense.

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