Étirement des épaules bras croisé assis

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des épaules bras croisé assis

1. Assieds-toi bien droit vers l'avant d'une chaise stable, les pieds bien à plat sur le sol.
2. Place un bras tendu en travers de ta poitrine, à hauteur d'épaule.
3. Avec ton autre main, presse doucement le bras contre ta poitrine juste au-dessus du coude.
4. Maintiens la position pendant quelques respirations, puis relâche et change de côté.

Conseils

• Garde l'épaule du bras étiré basse, bien éloignée de ton oreille.

Ajustements

• Place ta main plus bas, vers l'avant-bras, si la pression au-dessus du coude est désagréable.

Tous les exercices