Pince assise

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Pince assise

1. Assieds-toi avec les jambes tendues et lève les bras au-dessus de ta tête pour allonger ta colonne vertébrale.
2. Penche-toi en avant à partir des hanches et essaie d'attraper tes orteils, tes tibias ou tes chevilles.
3. Maintiens l'étirement en respirant lentement, tout en gardant le dos long.

Conseils

• Concentre-toi sur la flexion à partir des hanches plutôt que d'arrondir le dos.

Ajustements

• Utilise une sangle autour de tes pieds ou garde les mains sur tes tibias si tes orteils te semblent trop loin.
• Garde une légère flexion dans les genoux si tes ischio-jambiers sont raides.

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