- Difficulté
- Débutant
- Position
- Assis
- Type
- Étirement statique
- Côtés
- Position unique
- Temps de maintien
- 30 s par série dans nos routines
Muscles ciblés
Bas du dosIschio-jambiersHaut du dosCou
Comment faire : Flexion avant sur chaise
- Assieds-toi bien droit vers l'avant d'une chaise stable, pieds à plat au sol et genoux écartés de la largeur des hanches.
- Grandis ta colonne, puis bascule le buste vers l'avant depuis les hanches en glissant tes mains le long de tes tibias.
- Laisse ta poitrine se poser vers tes cuisses, et laisse tes bras et ta tête pendre lourdement vers le sol.
- Respire calmement, puis remonte en déroulant le dos vertèbre par vertèbre, la tête en dernier.
Conseils
- Garde la nuque bien détendue et laisse la gravité faire le travail.
Ajustements
- Pose tes avant-bras sur tes cuisses si descendre complètement est trop exigeant.
