Posture du portail sur chaise

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Posture du portail sur chaise

1. Assieds-toi bien droit vers l'avant d'une chaise stable, les pieds à plat sur le sol.
2. Tends une jambe vers le côté, genou droit, avec le pied à plat ou le talon posé au sol.
3. Pose ta main sur la jambe tendue et lève l'autre bras au-dessus de ta tête.
4. Penche-toi doucement vers la jambe tendue, maintiens quelques respirations, puis change de côté.

Conseils

• Garde la poitrine orientée vers l'avant et grandis-toi avant de t'incliner.

Ajustements

• Garde une légère flexion dans le genou de la jambe tendue si l'étirement à l'intérieur de la cuisse est trop intense.

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