Étirement des ischio-jambiers assis

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement des ischio-jambiers assis

1. Assieds-toi le dos droit au bord d'une chaise avec une jambe tendue, le talon au sol et les orteils pointés vers le haut.
2. Allonge ta colonne vertébrale et penche-toi en avant à partir des hanches vers le pied tendu.
3. Tends les mains vers ton pied ou ton tibia tout en gardant le dos droit, puis change de jambe.

Conseils

• Évite d'arrondir le dos ; essaie plutôt de projeter ta poitrine vers l'avant.
• Laisse tes bras t'aider à accentuer l'étirement seulement si c'est confortable.

Ajustements

• Place tes mains sur ton tibia ou utilise une sangle si tes orteils te semblent trop loin.

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