Tape-talon pointe assis

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Tape-talon pointe assis

1. Assieds-toi bien droit au bord d'une chaise stable, pieds à plat au sol, et tiens les côtés de l'assise.
2. Tends une jambe vers l'avant et pose délicatement le talon par terre.
3. Remonte tes orteils vers toi pour fléchir le pied et taper du talon, puis tends la pointe pour toucher le sol.
4. Alterne les frappes du talon et de la pointe à un rythme confortable, puis change de jambe.

Conseils

• Garde la jambe immobile et laisse le mouvement venir uniquement de ta cheville.

Ajustements

• Garde le pied plus près de la chaise pour réduire l'amplitude si besoin.

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