Extension du genou assis

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Extension du genou assis

1. Assieds-toi bien droit au bord d'une chaise stable, pieds à plat au sol, et tiens les côtés de l'assise.
2. Tends lentement un genou jusqu'à ce que ta jambe soit parallèle au sol, pied flexe.
3. Marque un temps d'arrêt et contracte bien les muscles de l'avant de ta cuisse.
4. Repose doucement le pied au sol, puis répète avant de changer de jambe.

Conseils

• Contrôle le mouvement à l'aller comme au retour en gardant le dos bien droit.

Ajustements

• Ne tends que partiellement le genou si l'extension complète est inconfortable.

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