- Difficulté
- Débutant
- Position
- Assis
- Type
- Étirement statique
- Côtés
- Des deux côtés
- Temps de maintien
- 60 s par série dans nos routines
Muscles ciblés
FessiersHanchesBas du dos
Comment faire : Genou-poitrine assis
- Assieds-toi bien droit au bord d'une chaise stable, les pieds à plat au sol.
- Lève un genou et enroule tes mains autour de ton tibia ou de l'arrière de ta cuisse.
- Presse doucement le genou vers ta poitrine tout en gardant le dos bien droit.
- Maintiens la posture le temps de quelques respirations, puis repose le pied et change de côté.
Conseils
- Amène ton genou vers ta poitrine plutôt que d'arrondir le dos pour aller le chercher.
Ajustements
- Attrape l'arrière de ta cuisse au lieu du tibia si ton genou est sensible.
