Marche sur chaise

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Étirement dynamique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Marche sur chaise

1. Assieds-toi bien droit au bord d'une chaise stable en tenant les côtés de l'assise.
2. Monte un genou vers ta poitrine, puis repose délicatement ton pied au sol.
3. Lève l'autre genou et continue d'alterner à un rythme régulier et confortable.

Conseils

• Garde le dos bien droit sans te pencher en arrière quand ton genou monte.

Ajustements

• Réduis la hauteur du mouvement, ou soulève simplement les talons, si lever le genou est trop difficile.

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