Torsion assise

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique, Yoga

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Torsion assise

1. Assieds-toi avec les jambes tendues, puis croise un pied par-dessus la cuisse opposée et pose-le à plat sur le sol.
2. Allonge ta colonne vertébrale et place le coude opposé à l'extérieur du genou levé, tandis que l'autre main s'ancre derrière toi.
3. Pivote ton buste et tourne ton regard par-dessus l'épaule arrière en respirant profondément.

Conseils

• Grandis-toi par le sommet du crâne avant d'accentuer la torsion.

Ajustements

• Garde la jambe du dessous tendue ou plie-la sous toi selon ton confort.
• Enlace le genou avec ton bras au lieu d'utiliser le coude pour une variante plus douce.

Tous les exercices