Essuie-glaces assis

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Étirement dynamique

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Essuie-glaces assis

1. Assieds-toi bien droit au bord d'une chaise stable, pieds à plat au sol et un peu plus écartés que les hanches.
2. Tiens les côtés de l'assise et garde le buste bien orienté vers l'avant.
3. Laisse tes deux genoux basculer lentement d'un côté, en roulant sur les tranches de tes pieds.
4. Ramène les genoux au centre puis bascule-les de l'autre côté, en gardant un rythme doux.

Conseils

• Garde un mouvement fluide et reste dans une amplitude confortable.

Ajustements

• Réduis l'amplitude de la bascule si tu ressens un pincement dans les genoux ou les hanches.

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