Étirement croisé de l'épaule

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

45 à 120 s par série dans nos routines

Comment faire : Étirement croisé de l'épaule

1. Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et le bras du dessous étendu devant toi sur le sol.
2. Roule sur le ventre tout en gardant ce bras du dessous étiré en travers de ta poitrine.
3. Tends le bras du dessus au-dessus de ta tête et pose la main au sol pour te soutenir, en sentant l'avant de l'épaule s'ouvrir.

Conseils

• Laisse le bras du dessous détendu contre le sol pour que l'étirement cible bien l'épaule.

Ajustements

• Limite ta rotation sur le ventre si l'étirement te semble trop intense.

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