Ouverture des épaules

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 à 120 s par série dans nos routines

Comment faire : Ouverture des épaules

1. Allonge-toi sur le ventre, les bras tendus sur les côtés.
2. Roule sur un côté, passe la jambe opposée par-dessus et pose le pied derrière toi.
3. Garde le bras du dessous tendu pendant que le poids de la jambe du dessus ouvre ta poitrine et ton épaule.
4. Appuie la main du dessus sur le sol pour contrôler l'étirement.

Conseils

• Bouge lentement pour laisser à ton épaule le temps de se relâcher.

Ajustements

• Ne roule pas trop loin si l'étirement te semble trop intense.

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