Cercles d'épaules

Difficulté

Débutant

Position

Debout

Type

Étirement dynamique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

15 à 30 s par série dans nos routines

Comment faire : Cercles d'épaules

1. Assieds-toi ou tiens-toi debout en gardant le dos droit et les épaules détendues.
2. Lève les épaules vers tes oreilles, puis roule-les vers l'arrière et vers le bas en faisant un cercle.
3. Répète le mouvement plusieurs fois, puis change de sens.

Conseils

• Garde un mouvement doux et fluide pour ne pas crisper ta nuque.
• Détends ton cou et regarde droit devant toi pendant le mouvement.

Ajustements

• Fais de plus petits cercles ou contente-toi de lever et baisser les épaules si c'est plus confortable.

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