Chandelle

Difficulté

Avancé

Position

Au sol

Type

Isométrie, Yoga

Côtés

Position unique

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Chandelle

1. Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
2. Appuie tes bras sur le sol pour soulever tes jambes et ton bassin vers le plafond.
3. Soutiens le bas de ton dos avec tes mains et tends les jambes vers le haut pour former une ligne droite des épaules jusqu'aux pieds.

Conseils

• Garde la nuque détendue et évite de tourner la tête.
• Contracte tes abdos et tes fessiers pour garder l'équilibre.

Ajustements

• Garde les genoux pliés si tendre les jambes est trop intense ou si tu développes encore ta force pour la posture complète.

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