Planche à un bras

Difficulté

Intermédiaire

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Planche à un bras

1. Commence en position de planche haute, les mains bien sous les épaules.
2. Contracte tes abdos et décolle une main du sol en la tendant sur le côté ou vers l'avant.
3. Maintiens la position en gardant le corps bien aligné, puis change de côté.

Conseils

• Garde le bassin droit et évite de le laisser vriller.

Ajustements

• Pose les genoux au sol si besoin, en gardant une belle ligne droite des genoux jusqu'à la tête.

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