Genou poitrine à une jambe

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

45 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Genou poitrine à une jambe

1. Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
2. Plie un genou et ramène-le vers ta poitrine en attrapant ton tibia avec les deux mains.
3. Tire doucement le genou vers toi tout en gardant la jambe opposée allongée et détendue.

Conseils

• Relâche ta tête et ta nuque sur le sol.
• Garde le bassin droit et le bas du dos bien ancré au sol.

Ajustements

• Attrape l'arrière de ta cuisse ou utilise une serviette autour de ton genou si tu as du mal à atteindre ton tibia.

Tous les exercices