Soulevé de terre sur une jambe

Difficulté

Intermédiaire

Position

Debout

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Soulevé de terre sur une jambe

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, puis transfère ton poids sur un pied.
2. Penche-toi en avant à partir des hanches en abaissant ton buste pendant que la jambe libre se tend vers l'arrière.
3. Garde une légère flexion dans le genou d'appui et laisse tes bras pendre naturellement pendant le mouvement.

Conseils

• Essaie de former une ligne droite parallèle au sol avec ton buste et ta jambe arrière.
• Garde la colonne vertébrale bien allongée pour que ton corps reste aligné.

Ajustements

• Pose les orteils de ton pied arrière au sol entre chaque répétition si tu as besoin d'aide pour garder l'équilibre.

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