- Difficulté
- Intermédiaire
- Position
- Au sol
- Type
- Calisthénie
- Côtés
- Des deux côtés
- Temps de maintien
- 30 à 60 s par série dans nos routines
Muscles ciblés
Ischio-jambiersBas du dosFessiers
Comment faire : Pont fessier sur une jambe
- Allonge-toi sur le dos avec un genou plié, le pied à plat, et l'autre jambe tendue vers le plafond.
- Contracte tes fessiers et soulève ton bassin jusqu'à ce que ton corps forme une ligne diagonale des épaules aux genoux.
- Redescends ton bassin avec contrôle et répète le mouvement avant de changer de côté à la moitié du temps.
Conseils
- Concentre-toi sur la contraction de tes fessiers en haut de chaque répétition.
- Bouge de manière fluide sans cambrer le bas du dos.
Ajustements
- Garde les deux pieds au sol si l'équilibre sur une jambe est trop difficile.
- Réduis l'amplitude du mouvement si nécessaire.
