Assis-debout

Difficulté

Débutant

Position

Assis

Type

Calisthénie

Côtés

Position unique

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Assis-debout

1. Assieds-toi bien droit au bord d'une chaise stable, pieds bien à plat au sol et écartés de la largeur des hanches.
2. Croise les bras sur la poitrine ou tends-les devant toi, et penche légèrement le buste en avant.
3. Pousse fort sur tes pieds pour te lever complètement, en contractant les fessiers en haut.
4. Fléchis lentement les genoux et les hanches pour te rasseoir avec contrôle, puis recommence.

Conseils

• Descends aussi lentement que possible sans te laisser tomber sur le siège.

Ajustements

• Aide-toi en poussant sur la chaise avec les mains ou utilise un siège plus haut si c'est difficile.

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