Sleeper stretch

Difficulté

Débutant

Position

Au sol

Type

Étirement statique

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

60 s par série dans nos routines

Comment faire : Sleeper stretch

1. Allonge-toi sur le côté, bras du dessous tendu devant toi à hauteur d'épaule, le coude plié à 90 degrés.
2. Pointe les doigts de ta main du dessous vers le plafond.
3. Avec ta main du dessus, presse doucement l'avant-bras du bas en direction du sol.
4. Arrête-toi dès que tu sens un étirement à l'arrière de l'épaule et respire calmement.

Conseils

• Appuie très lentement et sans forcer ; tu ne dois jamais ressentir de pincement à l'avant de l'épaule.

Ajustements

• Bascule légèrement le buste vers l'arrière ou place un coussin sous ta tête pour soulager l'épaule.

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