Pompe Spiderman en isométrie

Difficulté

Avancé

Position

Au sol

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Pompe Spiderman en isométrie

1. Place-toi en position de pompe avec les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
2. Descends à mi-chemin vers le sol et engage ta ceinture abdominale.
3. Lève un pied, amène le genou vers le coude du même côté et maintiens la position.
4. Change de côté après avoir tenu la position.

Conseils

• Garde le bassin bien droit pour éviter toute rotation.
• Essaie de garder tes coudes à un angle d'environ quarante-cinq degrés par rapport à ton buste.

Ajustements

• Pose le genou arrière au sol si tu as besoin de réduire la difficulté.

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