Torsion de la colonne

Fais une douce torsion sur le dos pour étirer ta colonne vertébrale, ta poitrine et tes fessiers en même temps.

Débutant Au sol Étirement statique, Yoga
Torsion de la colonne
Difficulté
Débutant
Position
Au sol
Type
Étirement statique, Yoga
Côtés
Des deux côtés
Temps de maintien
45 à 120 s par série dans nos routines
Muscles ciblés Colonne vertébraleBandelette ilio-tibialeHaut du dosObliquesPectorauxBas du dosFessiers

Comment faire : Torsion de la colonne

  1. Allonge-toi sur le dos avec les jambes tendues et les bras le long du corps.
  2. Plie un genou et pose le pied à plat sur le sol.
  3. Fais basculer le genou plié par-dessus ton corps vers le côté opposé, en laissant ton buste et tes hanches pivoter.
  4. Place ta main opposée sur l'extérieur du genou plié et tends l'autre bras sur le côté.

Conseils

Ajustements

Tous les exercices

Application Stretching Workout

Pratique l'exercice Torsion de la colonne avec le guidage vocal dans l'application Stretching Workout.

App Store Google Play

Routines avec : Torsion de la colonne

Retrouve l'exercice Torsion de la colonne dans 36 routines guidées gratuites. Chacune comprend un chronomètre, des photos et des consignes vocales — sans créer de compte.

Sphinx en torsion Extension des poignets Squat sur les orteils

Atelier Torsions et Poignets

Une séance équilibrée associant des torsions de la colonne à un entretien des poignets et des chevilles pour une mobilité complète.

11 min Avancé
Posture de l'aiguille Torsion de la colonne Étirement des omoplates

Correction de posture : haut du dos

Une mobilité de la colonne thoracique pour éviter de te voûter. La posture de l'aiguille, des torsions et un travail des omoplates pour restaurer le mouvement du haut de ton dos.

4 min 45 sec Débutant
Torsion de la colonne Étirement des pectoraux à la porte Posture de l'aiguille

Correction posturale : étirement profond

Des postures prolongées pour relâcher tes raideurs posturales les plus profondes. Étirements des scalènes, ouvertures au cadre de porte et torsions thoraciques.

6 min 30 sec Débutant
Fente Bébé heureux Papillon allongé

Développe la souplesse de tes hanches

Des ouvertures de hanches intermédiaires qui ajoutent de la profondeur, des mouvements latéraux et un travail au sol réparateur.

10 min Débutant
Torsion de la colonne Chien tête en bas Figure 4 allongée

Développe ta mobilité du tronc

Enchaîne des étirements intermédiaires qui soulagent le bas de ton dos tout en renforçant et en ouvrant tes hanches.

10 min Débutant
Chien tête en haut Papillon Fente arrière

Développer la mobilité du plancher pelvien

Une routine intermédiaire pour ton plancher pelvien qui mêle mobilité des hanches, renforcement en douceur et respiration consciente.

9 min 30 sec Débutant

Exercices similaires

Torsion assise

Torsion assise

Débutant Rotation du buste assis

Rotation du buste assis

Débutant Torsion en chiffre quatre

Torsion en chiffre quatre

Débutant Planche haute

Planche haute

Débutant Torsion assise modifiée

Torsion assise modifiée

Débutant Posture du chiot

Posture du chiot

Débutant
Ta routine d'étirement quotidienne, guidée pas à pas. Obtenir