Fente statique

Difficulté

Intermédiaire

Position

Debout

Type

Isométrie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 à 60 s par série dans nos routines

Comment faire : Fente statique

1. Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
2. Recule un pied et descends ton genou arrière vers le sol sans le toucher.
3. Garde les deux genoux pliés à quatre-vingt-dix degrés et maintiens la fente en respirant calmement.

Conseils

• Garde la poitrine haute et le dos bien droit.
• Aligne ton genou avant juste au-dessus de ta cheville.

Ajustements

• Reste un peu plus haut si tu as besoin de moins d'intensité.
• Appuie-toi sur une chaise ou un mur pour t'aider à garder l'équilibre.

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