Fentes sur place

Difficulté

Intermédiaire

Position

Debout

Type

Calisthénie

Côtés

Des deux côtés

Temps de maintien

30 s par série dans nos routines

Comment faire : Fentes sur place

1. Tiens-toi debout avec un pied en avant et l'autre en arrière en position de fente.
2. Plie les deux genoux pour descendre ton bassin droit vers le bas, en gardant le genou avant aligné au-dessus de la cheville et le genou arrière frôlant le sol.
3. Pousse sur ton talon avant pour te redresser, puis répète le mouvement avant de changer de côté.

Conseils

• Contracte tes abdos pour rester en équilibre et garder le buste droit.
• Fais des répétitions fluides et contrôlées pour de meilleurs résultats.

Ajustements

• Descends moins bas si tu manques encore de souplesse ou de force.
• Appuie-toi sur une chaise ou un mur si tu as besoin de soutien.
• Ralentis le rythme pour bien maîtriser ta posture.

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