CARs de hanche debout

Difficulté

Intermédiaire

Position

Debout

Type

Mobilité

Côtés

Des deux côtés

Comment faire : CARs de hanche debout

1. Tiens-toi bien droit et prends appui contre un mur ou une chaise pour garder l'équilibre.
2. Lève un genou devant toi à hauteur de hanche.
3. Ouvre lentement le genou sur le côté, puis pivote-le vers l'arrière en ramenant ton pied.
4. Redescends le genou et ramène-le vers l'avant pour fermer le cercle, puis change de sens.

Conseils

• Garde le buste bien immobile pour que tout le mouvement vienne uniquement de la hanche.

Ajustements

• Réduis l'amplitude du cercle ou garde le genou plus bas si tu ressens un pincement dans la hanche.

Tous les exercices